Розумний годинник - це не тільки про зручність і гарний зовнішній вигляд: важливо і те, щоб наручний гаджет був корисним у різних життєвих ситуаціях. Враховуючи те, скільки нервують люди в 21 столітті, важлива наявність спеціального датчика в смарт-годинниках або фітнес-браслетах: наприклад, Apple Watch можна виміряти рівень стресу, а результат буде дуже точним. Не дивно: згідно з результатами спостережень, смарт-годинник від Apple в принципі дає користувачеві досить точні дані про самопочуття. Поговоримо про те, як виміряти рівень стресу за допомогою Apple Watch та навіщо це потрібно.


Як Apple Watch вимірюють стрес


Як ви могли помітити, Apple Watch і iPhone немає окремого пункту, що дозволяє виміряти рівень стресу, хоча у аналогічних пристроїв від інших компаній ця функція вже давно є. Наприклад, на годиннику Samsung є окрема функція в додатку: він відображає останні показники від 0 до 100, де 0 – мінімальний рівень стресу, а 100 – максимальний. Для аналізу не використовуються будь-які одиниці виміру.


У додатку Здоров'я на iPhone відображається лише варіабельність пульсу у вигляді графіка та середній показник, так що розробникам Apple ще є над чим працювати. Втім, є й сторонні програми, наприклад, Stress Monitor: вони аналізують дані про сон, активність частоти серцевих скорочень протягом дня. При цьому використовуються дані із програми Здоров'я, щоб надати вам докладний звіт.


Програми використовують можливості пульсометра: чим вищий серцевий ритм, тим більше стресу ви відчуваєте. Звичайно, за винятком тих випадків, коли є захворювання на кшталт тахікардії - це не означає, що ви відчуваєте стрес. При цьому важливо залишати Apple Watch вночі на руці, щоб система розуміла, який пульс у вас у розслабленому стані – так виміри будуть точнішими.


Наскільки точними є дані Apple Watch


Виявилося, що Apple Watch хоч і не мають вбудованих функцій для вимірювання рівня стресу, але мають дуже великий потенціал. Вчені використовували 6 показань електрокардіограми, отриманих з Apple Watch учасників дослідження визначення рівня їх стресу. За результатами тестування було виявлено взаємозв'язок між даними ЕКГ та рівнем стресу.


З'ясувалося, що люди з високою варіабельністю серцевого ритму менш схильні до стресу та й загалом почуваються спокійніше і щасливіше. Крім того, крім пульсу вони ще аналізують сон та активність, тому при моделюванні стресових ситуацій можна використовувати ще більше даних, збільшивши точність результатів.

Вчені припустили, що Apple Watch можна сміливо використовувати для надання допомоги у сфері психічного здоров'я. Так що, навіть незважаючи на те, що в Apple Watch немає вбудованої програми для вимірювання стресу, ви можете сміливо використовувати сторонні рішення, які допоможуть вам уникнути перенапруги.


Є кілька корисних програм для вимірювання рівня стресу за допомогою Apple Watch. Ви можете встановити їх, щоб визначати один дотик, наскільки сильно ви напружені і чи потрібно заспокоїтися.


Stress Monitor - програма, яку можна встановити і на iPhone, і на Apple Watch. Воно працює за рахунок вимірювання пульсу та дозволяє зрозуміти, чи потрібно вам заспокоїтися. Як відомо, стрес впливає на працездатність: Stress Monitor також підкаже вам зрозуміти, що негативно впливає на ваш психічний стан.


HRV Tracker – зручний трекер для відстеження серцевого ритму, що оцінює рівень стресу, видаючи точне число. Завдяки йому ви можете дізнатися, як на ваш стан впливає робота, тренування чи сон. Додаток платний, але він того вартий: він може працювати навіть якщо ви зняли годинник на ніч, видавши приблизну оцінку.


Gentler Streak — не лише трекер стресу, а й тренувань, який по праву отримав звання «Додаток року для Apple Watch». Має дуже багато показників тренувань і навіть підказує, коли потрібно зупинитися, щоб не почувати себе погано після заняття спортом. Є щоденні звіти про рівень стресу з докладними рекомендаціями та можливість встановити дні відпочинку.


Додаток «Дихання» — вбудована утиліта, якою можна користуватися, коли відчуєте себе втомленим. Вона підкаже, як правильно дихати в тій чи іншій ситуації, щоб позбутися стресу, а сеанси позначаться у додатку Здоров'я.


Як виміряти рівень стресу на Apple Watch


Всі додатки дуже схожі один на одного, тому розібратися не складе труднощів. Як правило, при першому запуску програма нагадує, куди потрібно натиснути.

  • Надягніть Apple Watch, але не затягуйте ремінець занадто сильно. Намагайтеся дихати рівно, щоб трекер видав точніші результати.
  • Займіть зручне положення: можна сидіти чи стояти.
  • Відкрийте програму для вимірювання рівня стресу та запустіть тестування.
  • Під час першого використання дотримуйтесь інструкцій на екрані, щоб виконати калібрування функції.
  • Після цього запустіть аналіз, натиснувши на «Start»: смарт-годинник відсканує ваш пульс протягом 15-30 секунд, а потім додаток видасть вам результат у вигляді оцінки. Чим вона вища, тим гірший ваш стан.

Зверніть увагу, що функція може працювати неточно через кофеїн, нікотин, алкоголь, а також через хвороби серця або захворювань.


Як бачите, навіть відсутність вбудованих функцій не заважає Apple Watch вимірювати рівень стресу у користувача.